하체 근육을 키우면 하체 해당 부위 뼈의 골다공증 위험이 26%감소가 되고 근육을 키우면 골다공증 예방에 도움이 됩니다.
하루 1분이면 돌처럼 단단한 허벅지를 만들어 주는데요, 벽에 기대어 투명의자 앉듯이 자세를 취하고 1분 동안 버티는 운동입니다.
뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증 예방과 개선에 도움이 되는 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1분 벽스쿼트
양발을 어깨너비로 벌리고 선다
뒤꿈치와 벽의 간격은 약 50cm, 상체는 벽에 기대고 무릎이 90도가 되도록 앉는다
허리가 벽에 닿을 수 있게 배에 힘을 줍니다.
등과 허리는 벽에 붙이고 양팔을 교차해 들어 올린다.
하체의 힘을 이용해 1분간 자세를 유지한다.
벽스쿼트 운동이 좋은 이유
무릎 관절은 안 움직이면서 근육만 강화되는 운동으로 몸에 무리가 가지 않으면서 골다공증 예방에 좋습니다.
또한 버티는 근력운동이 기구를 이용한 운동보다 근육이 더 빠르게 늘고 근력도 더 좋아졌다는 연구 결과가 있습니다.
허벅지를 비롯한 하체 근육이 불타는 것같은 강한 자극을 받을 수 있습니다. 매일 꾸준히 해주면 짧은 시간에 하체 근육을 만들 수 있습니다.